Hľadať

 Nákupný košík je prázdny.

Nakúpte za 49,00 € a máte dopravu ZDARMA
Prihlásenie
Zabudli ste heslo?

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa. Registráciou získate:

  nákup bez nutnosti vypĺňania údajov
  prehľad o stave objednávok
  vernostný program

Registrácia
info@preskoly.sk
Kategórie
  Knihy beletria Rodina, zdravie a medicína Zdravá výživa

Ľahký reštart

od Jana Šimkovičová, Veronika Hanáková z vydavateľstva Supershape dot 2022 SK jazyk

15,55 €
-22%

Ľahký reštart

od Jana Šimkovičová, Veronika Hanáková z vydavateľstva Supershape dot 2022 SK jazyk

Autor: Jana Šimkovičová, Veronika Hanáková
Vydavateľstvo: Supershape
Rok vydania: 2022
EAN: 9788097237783
Počet strán: 224
Typ tovaru: pevná
Jazyk: SK Slovenský jazyk
Rozmery: 167x237 mm
Žáner: Zdravie, štýl života
Tovar posielame do 3 pracovných dní
Objednajte dnes a tovar pravdepodobne odošleme v utorok 28.6.2022
Bežná cena 19,90 €
-22%
Naša cena 15,55 €

Viac o knihe Ľahký reštart (Jana Šimkovičová, Veronika Hanáková)

21-dňový program na odľahčenie, zoštíhlenie a naštartovanie metabolizmu

 

Obsah tejto knihy zostavili odborníčky v oblasti výživy a športu tak, aby sa vám podarilo zrýchliť metabolizmus, nakopnúť spaľovanie, získať zdravé návyky a energiu. Kúpou knihy ĽAHKÝ REŠTART tak získate:

  • 3 vzorové jedálničky na každý týždeň od skúsenej výživovej špecialistky.
  • 75 chutných fit receptov na celý deň od odborníčky na výživu a obľúbených influenceriek.
  • Jednoduché recepty rýchle na prípravu, z bežne dostupných surovín.
  • Označenia receptov pre ľudí s intoleranciami a ďalšími typmi stravovania.
  • Čas prípravy, počet porcií a výživové hodnoty pri každom recepte.
  • Edukatívne rozhovory na najčastejšie otázky ohľadom stravy, chudnutia a cvičenia.

Hodnotné bonusy zadarmo: Pri zakúpení tejto knihy získate navyše Supershape PREMIUM prístup k viac než 100 tréningovým videám, jedálničkom a vedeným výzvam na celý týždeň.(Viac informácií nájdete vo vnútri knihy.) 

 

Odborný garant knihy: Veronika Hanáková. Skúsená výživová odborníčka a certifikovaná osobná trénerka so špecializáciou na športovú výživu. Absolvovala vysokoškolské štúdium v odbore Biochémia a výživa. Aktívne športuje od 10. rokov, je viacnásobná majsterka Slovenska v basketbale. Počas svojej dlhoročnej praxe pomohla už viac než 1 500 klientom prirodzene upraviť stravu a dosiahnuť trvalé výsledky.

 

Referencie: "Obaja moji rodičia pracujú v potravinovom priemysle, preto sme si doma na zdravú domácu stravu obzvlášť potrpeli. V tomto trende sa snažím pokračovať a správnym stravovacím návykom naučiť aj našu dcéru. Inšpirujem tým aj svoje okolie, a preto som sa rozhodla prispieť receptom aj do tejto knihy, kde nájdete množstvo ďalších zaujímavých receptov a ďalšieho hodnotného obsahu." Ivana Gáborík

 

Ukážka z knihy: 

 

Pravidlá reštartu


Pitný režim

 

Dostatočný a pravidelný pitný režim je pri prečistení a odľahčení organizmu najdôležitejšia vec. Preto si ho strážte úplne najviac, ako sa len dá. Snažte sa vypiť 0,4 dcl/10 kg hmotnosti To znamená, že keď máte 60 kg, mali by ste denne vypiť 2,4 litra. V prípade, že budete športovať, je potrebné prijať navyše zhruba 0,5 -1 litra tekutín.


Pravidelnosť v prijímaní potravy

 

Dodržiavajte pravidelnosť v prijímaní potravy, a to každé 3 hodiny. Preto jedálniček obsahuje raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.

 

Nevynechávajte žiadne jedlo. Každé ďalšie jedlo si dajte do 3 hodín od predchádzajúceho. Skúste si to naozaj ustrážiť, aby ste vedeli


aj na sebe odpozorovať prípadné zmeny v súvislosti s trávením, nafukovaním, atď. Viac sa dozviete v rozhovore, ktorý nájdete v tejto kapitole.

 

Nevynechávajte raňajky

 

Vieme, že niektorí z vás nie sú zvyknutí na raňajky, ale skúste urobiť maximum preto, aby ste to teraz zmenili. Snažte sa naraňajkovať do 60 minút od zobudenia.

 

Pokiaľ vstávate veľmi skoro, napríklad už o štvrtej, môžete si vymeniť desiatu s raňajkami. Ale určite sa do tej jednej hodiny od zobudenia najedzte. Následne si dajte s odstupom času raňajky (avšak dodržte pravidlo 3 hodín) a opáť si môžete dať desiatu. Dôležité je, aby ste neostali vyhladovaní, to nemá byť cieľom tohto plánu. Toto pravidlo môžu uplatniť aj tí, ktorí pracujú na zmeny a majú predpísaný určitý čas, kedy sa môžu najesť.

 

Pohybová aktivita

 

Prvý týždeň má telo čo robiť, aby sa vysporiadalo so zmenami, preto ho nebudeme zaťažovať ďalším vypátím v podobe fyzicky náročných tréningov. Ak ste zvyknutí cvičiť pravidelne, dajte si tento týždeň oddych. Svoje akčné formy cvičenia nahraďte pokojnejšími typmi cvičenia, ktoré navyše prispievajú k zlepšeniu fungovania lymfatického systému. Z tohto dôvodu vám odporúčame prvý týždeň cvičiť pilates, jogu, vykonávať strečingové alebo iné harmonizačné cvičenia.


Ako dopĺňať tekutiny:

 

2/3 z celkového objemu tekutín doobeda 1/3 z celkového objemu tekutín poobede

 

Čo piť:


Do pitného režimu patrí iba čistá voda a nesladené bylinkové čaje ako zelený čaj, žihľavový či medovkový, prípadne iné vaše obľúbené. Môžete zaradiť aj jemne perlivé a neperlivé minerálky. Tie by mali tvoriť maximálne 1 až 1,5 litra z celkového objemu pitného režimu. Káve sa prvé dva týždne vyhýbajte. Nahradiť ju môžete zeleným čajom.

Recenzie

Zatvoriť
Ohrdnuté srdce od Jana Pronská
Pexeso krásy Bratislavy

Naposledy prezerané Zrušiť históriu

Ľahký reštart (Jana Šimkovičová, Veronika Hanáková)